منتديات أحلى بنــــــــــــــــــــــــــــات
معا يا بنات لحمل راية تحمل اسمنا نوقع فيها بحروف ذهبية بمواضيعنا ومشاركاتنا
نرحب بك بالورد والعطر فتفضلي ...............هلا وغلا


 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

اعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اَللَهُ لا إِلَهَ إلا هو اَلحي ُ القَيَوم لا تأخذه سِنَةٌ ولا نوْمٌ لَّهُ مَا فيِِ السَمَاوَاتِ وَمَا في اَلأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَينَ أَيدِيهِمْ ِوَمَا خَلْفَهم وَلا َيُحِيطُونَ بشَيءٍ مِنْ علمِهِ إِلاَ بِمَا شَآء وَسعَ كُرْسِيُّهُ السَمَاوَاتِ وَالأَرضِ وَلاَ يَؤُدُه حِفْظُهُمَا وَهُوَ العَليُّ العَظِيمُ}


شاطر | 
 

 تمارين بالصور المتحركه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فيض الخاطرة
مديرة
مديرة
avatar

الجنس : انثى سجلت يوم: : 30/08/2009
عمري : 22
الموقع : الجزائر
العمل/المهنة العمل/المهنة : تلميذة

خدمات المنتدى
بنات وبس: مرحبا حبايبي

مُساهمةموضوع: تمارين بالصور المتحركه   الثلاثاء يونيو 28, 2011 9:39 am


[size=29]

[size=29]الوصول إلى الرشاقة والجمال أمراً ليس صعباً كما يعتقد البعض, من هنا كان بحث المرأة الدائم عن طرق مختلفه لكي يكون جسمها ممشوقاً وأنيقاً ولتظهر في أحسن شكل وأبهى صورة

يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات, ونكتفي بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة0


وبالرغم من إهمال الرياضة تسعى النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أُخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة, ويتوهم البعض أن ممارسة رياضة المش يومياً اكفي للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة ولكن هذا الإعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد د0 منى راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم يساوي700 سعر حراري ولا تكفي 1\2 ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون. لأن المشي ساعة واحدة يحرق فقط من200: 300 سعر حراري, ولكن يمكن الإستفادة من الرياضة اليومية القليلة0
تثبيت الوزن كما تعمل على مرونة الجسم والحركة بدون تعب0

واليوم نعرض بعض التمارين التي تهم المرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون
ويقدم الخبراء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بيسطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها وإليكِ هذه التمارين:

هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاد والأرداف ,كرري هذا التمرين من 20إلى 30 مره0
ضعي يديكِ خلف رأسك وإضغطي على عضلات البطن وإرفعي الرأس وإرتخي بالتبادل0



إرفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي 1 ..2 ..3 ..4 .. 5 ..6 .. 7 ..8 ..9 ..10 وإرتخي تماماً, هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره , وأخذ راحه, ثم إجراءه 20 مره أخرى0



لتقوية عضلات البطن, قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلى مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين0



يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف, وذلك عن طريق الإستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثني كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين00




أما العجلة الرياضية تفيد في التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها, ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً0




بالإستعانة بكرسي قومي بعمل ضغط عكسي في وضع الجلوس , هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر

8 مرات لكل رجل


العدد إللي بتقدروا عليه بس مو أقل من 30 تكفي0





8 مرات لكل جهة


للمؤخرة ممتاز ولشد البطن








هذا التمرين بالرغم من سهولته لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكا يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضج بإنوثته ورقته0






[/size][/size]


أدخــل و لن تندم إضغـط هــنا











غــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــائبة بسبب الدراسة ربي يوفقني ويملالي مواسمي الدراسية بالعشرينات ..ادعووووووولي

سابقا :إحساس الجزائر
::مشروع جنتي ::(ادخل الرابط)

http://jannati.hostse.com/index.html
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
انتصار الروح
مديرة
مديرة
avatar

الجنس : انثى سجلت يوم: : 28/08/2009
الموقع : بقعة من عالم كبير
العمل/المهنة العمل/المهنة : مديرة

خدمات المنتدى
بنات وبس: مرحبا

مُساهمةموضوع: رد: تمارين بالصور المتحركه   الجمعة يوليو 01, 2011 2:30 am

merci


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://fnfnfn.ahlamontada.net
فيض الخاطرة
مديرة
مديرة
avatar

الجنس : انثى سجلت يوم: : 30/08/2009
عمري : 22
الموقع : الجزائر
العمل/المهنة العمل/المهنة : تلميذة

خدمات المنتدى
بنات وبس: مرحبا حبايبي

مُساهمةموضوع: رد: تمارين بالصور المتحركه   الثلاثاء يوليو 05, 2011 3:48 am



أدخــل و لن تندم إضغـط هــنا











غــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــائبة بسبب الدراسة ربي يوفقني ويملالي مواسمي الدراسية بالعشرينات ..ادعووووووولي

سابقا :إحساس الجزائر
::مشروع جنتي ::(ادخل الرابط)

http://jannati.hostse.com/index.html
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اموووول
بنوتة جديدة
بنوتة جديدة
avatar

الجنس : انثى سجلت يوم: : 16/07/2011
عمري : 19
العمل/المهنة العمل/المهنة : طالبة

مُساهمةموضوع: رد: تمارين بالصور المتحركه   الإثنين يوليو 18, 2011 3:46 am

merci ابداع العافية
لبل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فيض الخاطرة
مديرة
مديرة
avatar

الجنس : انثى سجلت يوم: : 30/08/2009
عمري : 22
الموقع : الجزائر
العمل/المهنة العمل/المهنة : تلميذة

خدمات المنتدى
بنات وبس: مرحبا حبايبي

مُساهمةموضوع: رد: تمارين بالصور المتحركه   الأحد يوليو 31, 2011 11:15 am

منورين


أدخــل و لن تندم إضغـط هــنا











غــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــائبة بسبب الدراسة ربي يوفقني ويملالي مواسمي الدراسية بالعشرينات ..ادعووووووولي

سابقا :إحساس الجزائر
::مشروع جنتي ::(ادخل الرابط)

http://jannati.hostse.com/index.html
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين بالصور المتحركه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أحلى بنــــــــــــــــــــــــــــات :: عالم الرياضة :: رياضات اخرى-
انتقل الى: